Alam Bermanfaat bagi Kesehatan Mental menurut Riset Catherine De Lange.

Catherine de Lange, seorang jurnalis sains, telah menulis banyak artikel tentang manfaat alam bagi kesehatan mental. Berdasarkan berbagai riset yang ia bahas, alam memiliki efek positif yang signifikan terhadap kesejahteraan psikologis manusia. Beberapa manfaatnya antara lain:

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Penelitian menunjukkan bahwa berada di alam—seperti berjalan di hutan atau duduk di taman—dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol. Hanya dengan menghabiskan 20-30 menit di alam, seseorang sudah bisa merasakan efek relaksasi.

2. Meningkatkan Konsentrasi dan Kreativitas

Paparan lingkungan alami membantu meningkatkan fokus dan kreativitas. Studi menemukan bahwa anak-anak dengan gangguan perhatian (seperti ADHD) menunjukkan perbaikan dalam konsentrasi setelah menghabiskan waktu di luar ruangan.

3. Memperbaiki Mood dan Mencegah Depresi

Orang yang sering menghabiskan waktu di ruang hijau cenderung memiliki risiko lebih rendah mengalami depresi. Alam memberikan ketenangan dan membantu pikiran beristirahat dari tekanan kehidupan sehari-hari.

4. Memperkuat Koneksi Sosial

Berada di lingkungan alami sering kali mendorong aktivitas sosial yang lebih positif, seperti berjalan bersama keluarga atau teman. Interaksi sosial yang sehat juga berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.

5. Membantu Pemulihan Mental dan Emosional

Studi juga menunjukkan bahwa pasien yang bisa melihat pemandangan alam dari jendela rumah sakit pulih lebih cepat dibandingkan mereka yang hanya melihat tembok. Ini menunjukkan bahwa alam memiliki efek pemulihan bagi kesehatan mental dan fisik.

Kesimpulannya, menghabiskan waktu di alam adalah salah satu cara sederhana tetapi sangat efektif untuk menjaga kesehatan mental. Bahkan jika tinggal di kota besar, kita tetap bisa mendapatkan manfaatnya dengan berjalan di taman, berkebun, atau sekadar menikmati pemandangan hijau.

Manfaat kesehatan selama berada di alam bebas baru terasa setelah dilakukan 2 jam per minggu.

Ya, berdasarkan penelitian, manfaat kesehatan dari berada di alam bebas mulai terasa setelah seseorang menghabiskan setidaknya 120 menit (2 jam) per minggu di lingkungan alami.

Penelitian tentang Durasi Ideal di Alam

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Scientific Reports oleh Dr. Mathew White dan timnya dari University of Exeter menemukan bahwa:
✅ Orang yang menghabiskan 2 jam per minggu di alam (baik sekaligus atau dibagi dalam beberapa hari) melaporkan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.
✅ Waktu kurang dari 2 jam tidak menunjukkan manfaat yang signifikan, tetapi lebih dari 2 jam tidak menunjukkan dampak negatif—artinya semakin lama, semakin baik.
✅ Manfaat ini tidak tergantung pada aktivitas tertentu, bisa berupa berjalan santai, duduk menikmati pemandangan, atau melakukan olahraga ringan.

Mengapa 2 Jam di Alam Itu Penting?

Menurunkan Stres: Menghabiskan waktu di alam menurunkan hormon stres (kortisol) dan meningkatkan perasaan tenang.
Memperbaiki Mood: Berada di lingkungan hijau mengurangi risiko depresi dan kecemasan.
Meningkatkan Konsentrasi: Berada di alam membantu mengembalikan fokus dan energi mental, terutama bagi yang sering bekerja di depan layar.
Memperbaiki Kesehatan Fisik: Udara segar dan paparan sinar matahari membantu meningkatkan kadar vitamin D serta meningkatkan sistem imun.

Bagaimana Cara Menerapkan Ini?

✔ Luangkan waktu minimal 2 jam per minggu untuk pergi ke taman, hutan, pantai, atau ruang hijau lainnya.
✔ Bisa dibagi dalam beberapa hari, misalnya 30 menit selama 4 hari atau 1 jam selama 2 hari.
✔ Tidak perlu aktivitas berat, cukup duduk menikmati alam, berjalan santai, atau bersepeda ringan.
✔ Jika tinggal di kota, manfaatkan taman kota atau area hijau terdekat untuk mendapatkan manfaatnya.

Jadi, hanya dengan 2 jam per minggu, kita bisa mendapatkan manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental!

Salam Dahsyat dan Luar Biasa !

( Dr Nasrul Syarif M.Si.  Penulis Buku Gizi Spiritual. Dosen Pascasarjana  UIT Lirboyo)